長春藤預防醫學健康管理

我們所指的銀髮族是年紀超過60歲的老年人。每位銀髮族的老化速度都不同，是因為每個人的生理年齡與歲數之間有差距的關係。生理功能的表現就是生理年齡。如：兩個都是65歲的銀髮族，一位的身體健康狀況可能可以行動自如：而另一位則可能已面臨行動不便，或有多種疾病纏身。影響老化的因素有很多，除了基因遺傳因素是不可變的以外；定期的攝取充足且均衡的營養、遠離環境病菌與污染源，以及減少抽菸、多運動的習慣，讓健康變成權利，保養身體形成義務，方可藉由這些健康的行為來改變或控制老化。

銀髮族常見的疾病

既然運動是銀髮族保持健康的重要習慣，我們也要了解他們常見的疾病，特別是跟運動息息相關的疾病，才能設計符合個別銀髮族生理與健康狀況的運動計畫。

1.退化性關節炎 退化性關節炎對銀髮族來說是一種常見的疾病，60歲以上的罹患者中有25﹪是女性，15﹪是男性，最常發生的位置都是膝關節和髖關節。 罹患退化性關節炎者，剛開始時並不會覺得疼痛，後來會慢慢地感覺到酸痛，長久下來會導致關節變形，關節活動的角度變小；侵犯到手指頭的關節時，就會形成結節；也可能會侵犯到脊椎的關節，造成背痛、僵硬等情形。 2.骨折 銀髮族群容易因為肌力變弱、活動度不高、關節可動性變小、平衡感及協調性變差、反應能力遲緩、視力降低，而發生跌倒的事件。 同時銀髮族群在加上骨質密度較疏鬆，一跌倒就很容易發生骨折，也時常因此而臥床不起。然而常見的骨折部位通常位於，手腕附近橈骨、椎體、股骨頸、股骨轉子間、肱骨上端等。

運動對銀髮族的影響

根據世界衛生組織（World Health Organization，WHO）在1997年提出之報告，老年人運動訓練的效益可以分成生理及心理兩部分。

銀髮族運動計畫的範例

1、運動前的準備

安排一次運動負荷測試、運動心電圖及血壓，以確定廖奶奶在心血管方面沒有不可以運動的危險因子。

2、體能檢測

（1） 身體組成
（2） 肌力、肌耐力
（3） 柔軟度
（4） 心肺耐力
（5） 平衡

3、運動計畫內容

由於廖奶奶有感覺全身僵硬及平衡不佳的問題，所以我們將給予訓練肌力及柔軟度的建議，建議廖奶奶先由椅子運動為主〈坐著運動〉，待加強肌力和柔軟度之後，再進行走路、散步等的立姿動作。

4、廖奶奶的運動計畫

5、定期評量與調整規劃：

在進行運動6週之後，可視狀況改用走路，肌力訓練也可以增加次數，當次數達到30次時，則可以增加強度。基本上以重新評估值來調整、制定新的運動計畫。

本文轉載自 長春藤預防醫學健康管理網站