長春藤預防醫學健康管理

我們所指的銀髮族是年紀超過60歲的老年人。每位銀髮族的老化速度都不同，是因為每個人的生理年齡與歲數之間有差距的關係。生理功能的表現就是生理年齡。如：兩個都是65歲的銀髮族，一位的身體健康狀況可能可以行動自如：而另一位則可能已面臨行動不便，或有多種疾病纏身。影響老化的因素有很多，除了基因遺傳因素是不可變的以外；定期的攝取充足且均衡的營養、遠離環境病菌與污染源，以及減少抽菸、多運動的習慣，讓健康變成權利，保養身體形成義務，方可藉由這些健康的行為來改變或控制老化。

銀髮族常見的疾病

由運動醫學團隊與醫療醫學團隊，協助與運動相關的傷害提前做預防，主要傷害之預防，針對運動的各項運動之需要，依個人的體適能與身體組成訂定並執行運動處方，協助運動的人在運動教練的指導下，能在安全的情形，達到最有效的運動。運動與運動傷害預防由專業人員加強指導並教育相關知識、技術， 加以融合將運動傷害防護的專業帶領給運動者。

因此，運動傷害防護屬於新興的專業，能為各位運動者做運動前後的防護，其步驟主要為：

人是感覺的動物，人體最直接的感受來自我們的眼睛和耳朵，進而因為眼睛和耳朵所看到的聽到的人、事、物，影響生理和心理的反應。在運動時也會因為感觀的不同而產生不同的影響，在運動的過程中，環境帶給我們感受很重要，人們運動所追求的是休閒和健康，放鬆是重點，每一個細節都很重要，例如運動空間的燈光、裝潢和音樂等都會影響運動的成效，並不是每個人都適合在健身房的開放式空間運動，所以選擇適當的運動場所是一門學問。

近年來生活水平的提升，休閒的觀念慢慢的抬頭，健身房成為許多人運動的選擇，雖然健身房提供了許多儀器與設施，但在專業指導和人數的控管上，沒有比較妥善的安排，空間也比較擁擠與吵雜，運動的質量大打折扣！多數人買了健身房的會員，往往只是為了運動而運動，少了規劃和自我要求，而失去原本休閒的意義。

 現代人的生活壓力大、生活步調緊湊以及長時間的錯誤姿勢加上錯誤的身體使用，造成痠痛或是疼痛的感覺總是糾纏著自己，我們可以發現似乎每個人都有這樣的困擾，久而久之就變成習以為常的事情。電視廣告中時常可以見到名人代言的痠痛藥膏、酸痛貼布或是痠痛塗膠，並且在廣告中強調加藥才有療效的觀念，殊不知這樣的描述其實會誤導了我們的國人，錯以為只要有身體的不舒服就可以藉由消炎藥的功效來治療，繼續不正確的使用我們的身體，使得身體的關節退化加劇。

你有沒有以下的問題呢?

      結束一整天的工作後，心情像過緊的橡皮筋，一下子鬆綁了，但是，身體卻還是緊繃、疲憊的，心想早點回去休息，泡個熱水澡休息一下，讓身體全然放鬆，精神與活力也會跟著恢復吧！然而，事實並不若想像中，才到隔天下午，整個肩頸又開始僵硬了起來；這樣日復一日的肩頸痠痛問題，應該是大多數上班族普遍有的困擾吧！你開始懷疑這是中風的前兆嗎？還是其他疾病的警訊？身體到底發生什麼事？該怎樣才能擺脫惱人的疼痛呢？

      其實，上帝創造了人類，便給予我們一個了不起的能力，那就是自癒力，簡單的說就是新陳代謝的能力，它可以將身體內不好的廢物排除體外，讓身體得以修復與更新。隨著年紀越大，生活壓力越大，這種自癒力會漸漸衰退，而身體所產生、堆積的龐大廢物，便無法適時的代謝掉，這些沒被代謝掉的廢物，會存在我們的肌肉中，成為肌肉痠痛、身體不適的原因，甚至引起失眠。

     因空間應用與運動效率的考量下，近代器械式運動的方式因而產生。機械式運動可以幫助運動者達到某些層面的運動效果，但如果操作使用錯誤會帶來負面效果，甚至成傷害，長春藤關心您的健康，故簡單以四項生活中最常見的健身器材，提供您操作錯誤的影響性，讓您有更正確的使用方式。

脊椎結構平衡和健康息息相關，想想看，您有以下的困擾嗎？

‧ 頭痛、偏頭痛、失眠、暈眩、神智不清、高血壓、記憶減退

　　現代人常會有慢性下背痛的問題，它是一種發生率極高且不易治癒的疾病，約有60-85% 的人一生當中曾出現過下背痛，大部分可在一週內緩解其疼痛，並且90%的人可以在兩個月內恢復日常生活及工作機能；但仍有20-44%的人一年內於職場中會復發下背痛，且所有人一生當中再次復發下背痛的比例佔有85%。除此之外，下背痛更是在所有門診中排名第二名的看診項目，除了疼痛對病患本身造成極大的困擾外，對社會成本及醫療花費上也是十分可觀。

      一般運動訓練通常只重視肌力訓練，而韌帶的強化訓練則比較少，主要是因為此部位被應用較少的關係。但是，肌肉在產生作用時如果沒有強壯的韌帶支撐肌肉與關節間的連結，當肌力越強則關節就越容易受傷。到底肌力與韌帶訓練有什麼重要性呢？

很多人都知道運動對身體有益，但常常在還未看到效果以及養成習慣前就紛紛放棄，甚至有的人因為運動傷害而否定運動的助益，因此以下將有系統以及循序漸進的方式告訴大家問題點出現在哪裡以及如何改善。

運動動機主要來自於以下幾點的成效—

     運動是增加體能和肌耐力的根本，但並非完全無負作用，大家應該都有跑完步後，接下來的數天內，腿部會出現不舒服的痠痛感，運動後所造成的傷害和酸痛就是運動的負作用，也因為肢體的酸痛與疼痛，可能影響到行動能力，也是讓運動無法繼續持續下去的原因。

運動和控制體重是一輩子的事，運動時要能感受到過程的愉快和舒暢；而且要在日常生活中增加活動機會，使運動融入生活中！運動不只是表面的肢體動作，更深層生命律動才是我們所追求的。

體適能優良的人，多數擁有比實際年齡年輕的生理年齡，一位五十歲的健康人，仍可保持三、四十歲的生理機能與體力。通常步入中年後，諸多成人病將紛紛顯現，體適能好的人比較可以減緩這些身體機能衰退所導致的疾病，強化身體的免疫力。

在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，加上工作時間不斷的增長，飲食攝取過量，相對的，運動變的很重要，因為沒有良好體適能和規律運動，會使人容易體重過重、體脂過高、肌力不足、體力不佳，長期累積下漸漸的肥胖產生、膽固醇偏高、血壓攀高、精神低糜，甚至血管彈性變差，心血管與慢性疾病都一一呈現，因此，培養一個規律的運動習慣是很重要的。

而現在人最常逃避運動的藉口是沒有時間、運動不方便、沒有動機和信心…等，其實可以將運動融入生活，選擇簡單的運動方式，每天至少30分鐘或找朋友和家人一起參與，甚至加入團體運動，了解如何選擇適合自己的運動並且正確的執行，從培養運動習慣開始。

     現今社會對於運動休閒的概念，隨著推廣，現在的運動人口已經與日俱增，但每個人體質與身體素質不同，對於運動項目、頻率與強度的選擇也應有差異。如慢跑與游泳都是很好的全身運動，但前者必須承受地心引力，後者則因有浮力，對關節軟骨的負擔較輕。因此，同樣為了訓練心肺功能或體適能，關節良好卻有骨密度不足的人就適合慢跑，因為負重訓練對骨密度的增加較有利;而骨密度尚佳卻已有退化性關節炎的人，游泳就比慢跑合適。想知道自己究竟適合哪種運動，請教專業體適能人員就可以瞭解。

     從事運動不能沒有方法，沒有方法與計畫的運動不但很難收成效，還可能造成運動的傷害。所以避免在追求健康的過程，造成身體另外的負擔，在此提供一些基本的體適能運動知識，幫助您在運動過程的安全、保護自己有效的從事健康運動。所以在運動前我們須有下列準備：

逛街和購物對女性朋友來說是一大享受，尤其是有錢又有閒的時候，悠閒的與好友漫步在百貨精品或潮流服飾店，那種探索和發現的興奮心情更是洗滌了平日的疲倦和辛勞。但是和好朋友一起逛街時，有沒有過一種情形：逛街兩三個小時後，朋友還想繼續逛，而你的腳卻已經痠痛到不行，不支倒地了呢？其實除了穿的鞋好不好走之外，還要考慮你的足型是不是有扁平足或高弓足的情形。

　　對於一般人來說，腰酸背痛是常見症狀，普遍的處理都是熱敷、按摩或是伸伸懶腰，但是當這些都只能減緩疼痛，無法根治痠痛問題，甚至連四肢酸麻的症狀都跑出來了，原因是神經受到壓迫了。通常到醫院求診，醫生多會給予一些肌肉鬆弛劑或是轉診復健科做物理治療，而復健科常常會建議適狀況的佩戴護腰！