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女人一生有三次體質調理的好時機，一為初經來潮，二為坐月子時，三是更年期停經時。初經已過，更年期還沒到，所以我們通常把坐月子奠定成健康體質重要的轉捩點。但是隨著時代變遷，一胎化越來越普遍，甚至有的夫妻只想享受兩人世界、不生育，那就又失去了這三分之一的機會？其實，好好利用女生特有的28天，就可以輕輕鬆鬆享受當女人的樂趣！
通常生理週期從月經來的第一天開始算，每7天為一階段，各個階段身體會產生不同的變化，所以了解這些變化以及怎麼調養當然就很重要囉！
| 一、 | Day1~7 月經期 這個時期是28天中身體最虛弱、抵抗力最差的時期，要避免辛辣 生冷等有刺激性的食物，這些食物容易引起骨盆腔血管收縮，使 身體血液循環變差，除了增加腹部疼痛之外，也可能造成經血量 過少甚至突然停止，所以這段期間飲食要以溫熱為主。此外，經 期中減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶 漲。 這個時期會流失大量的鐵質，以及有痛經的煩惱，此時可以多補充含豐富鈣跟鐵的食品，像是黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果，可以幫助補血，保持妳的氣色紅潤、降低腹部不適。補充這些食品時可以搭配維生素C，增加它的吸收率。另外，可以紅糖煮薑湯，用三~四片生薑加上紅糖，可以使子宮收縮，促血塊順利排出，減少疼痛，但是要記住，紅糖的量要適量就好，避免攝取過多的熱量。 |
| 二、 | Day8~14 濾泡期 濾泡期是生理週期當中，新陳代謝最快的時期了，也是減肥的黃金時期！這段時間要避免攝入太多的熱量，以高纖維低熱量為主，增加蔬果的攝取。這段期間也可以補充生理期所失去的鐵質，如蘋果就是很好的選擇，不僅富含鐵質，更含有豐富的水溶性纖維跟不可溶纖維，增加腸道蠕動，有助排出體內多餘的毒素。 |
| 三、 | Day15~21 排卵期 濾泡期過後，隨即而來的是女性的排卵期。在排卵期中，女性的體溫會上升，身體的新陳代謝比起濾泡期會有點稍緩，食慾也會變的比較好從排卵期開始，要比平常更注重健康飲食；這段期間，要避免食用寒涼食材如：瓜類，讓卵子順利排出。排卵期可補充黑糖、老薑、桂圓、紅糟等食物。 |
| 四、 | Day22~28 黃體期 在這段時間黃體素會大量的分泌，女性一般都會有情緒不定、暴躁、易怒或是憂鬱現象，身體易浮腫、體重稍微上升、便秘、生理痘等經前困擾，不僅是身體狀況不佳，精神狀況也大大的受到影響。 |
由於易有水腫狀況，可以補充一些消水利尿的食品，像是：薏仁、紅豆、冬瓜、絲瓜等，其中紅豆富含鐵質，可以補充即將流失的鐵質，只是紅豆仍屬於澱粉類，吃太多可能會增加熱量攝取，不妨用紅豆水來替代紅豆湯。此外，補充富含維他命B的食物，像是全穀類、豆類、堅果類、肝臟、酵母、肉、魚及蔬菜，以及補充鈣質跟維生素E都可以減少經前的不適感，好好的為下一次的經期作準備。這段期間要避免高脂肪、高糖分的食物，這些都會提高經前不適症狀。
身為女人，有長達約40年的時間，每個月好朋友都會來拜訪妳，是我們再親密也不過的好朋友，所以，不要再把她當成過客了，了解她也關心自己，為我們的健康美麗加油！
本文轉載自 長春藤預防醫學管理網站
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