很多人為了「面子」問題，在臉上塗抹了瓶瓶罐罐的保養品，卻忽略了基本功夫，就是先把臉洗好，要徹底除去皮膚上的汗漬污垢、老舊角質與彩妝，防止毛孔阻塞與感染，才能擁有健康年輕的肌膚。曾有皮膚科醫師說：「台灣約有90％的人不會洗臉」，所以洗臉方式不對、次數太多、清潔用品使用不當等，都可能是會讓美麗扣分的關鍵。
市面上臉部清潔用品繁多，多標榜控油、美白、除痘等特殊功效，讓人眼花撩亂。其實，清潔用品主要還是洗掉臉上的油脂，由於清潔用品在臉上才停留1~2分鐘，然後洗掉，其實皮膚並沒有足夠時間吸收。所以想要雙管齊下的成效可能不大，附加功效可能「言過其實」，建議先讓清潔用品回歸基本功用即可。再者，選擇合適的清潔產品，最簡單的判斷方法就是洗臉後的感覺，「清爽不緊繃，濕潤不滑膩」，沒有刺癢、發紅、脫皮等情形，就是適合本身的膚質。
許多人洗臉時常使勁搓揉，怕髒汙洗不乾淨，這是不正確的方式，過度拉扯皮膚不代表就可以洗得更乾淨，反而容易造成產生細紋的可能。正確洗臉的方式是將洗面乳搓成細泡輕抹在臉上，從額頭開始，眼周、鼻樑、面頰、嘴周，照順序順時鐘打圓圈的方式按摩約3~4次。尤其是T字部位皮脂分泌較多的部位可重點加強，約1分鐘的時間即可用清水沖洗乾淨。洗臉時的水溫，和臉部溫度相近是最不會對皮膚造成刺激，因為過熱的水會洗去過多皮脂，反而會刺激皮膚分泌更多油脂；而太低的溫度也會對皮膚造成刺激。
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台灣氣候常令許多女性有敏感性皮膚困擾，比例居亞洲之冠。他們在使用保養品或化妝品時，都有過刺刺、癢癢的感覺，甚至出現脫皮、緊繃、紅腫現象。大部分的女性對於“敏感”或“過敏”仍搞不清楚，很多人以為“敏感、過敏”是一樣的，事實上並不是這樣！
過敏指的是肌膚過度敏感反應，非常容易對環境中特定物質產生過敏，使得體內釋放出大量的組織胺，皮膚出現紅腫、搔癢、疹子。皮膚過敏會在24小時之內發生。
一般所指敏感性皮膚，是指在使用化妝品，或季節變換時，臉上出現不適現象，包括刺痛、灼熱、緊繃、發紅、脫皮或發癢。醫學上有人乾脆把此種情形稱為「化妝品耐受不良徵候群」，而一般人則把敏感性皮膚歸於化妝品過敏。
其實敏感性皮膚的成因，並非來自化妝品過敏，而主要是因皮膚受損。
受損的原因：
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我們所指的銀髮族是年紀超過60歲的老年人。每位銀髮族的老化速度都不同，是因為每個人的生理年齡與歲數之間有差距的關係。生理功能的表現就是生理年齡。如：兩個都是65歲的銀髮族，一位的身體健康狀況可能可以行動自如：而另一位則可能已面臨行動不便，或有多種疾病纏身。影響老化的因素有很多，除了基因遺傳因素是不可變的以外；定期的攝取充足且均衡的營養、遠離環境病菌與污染源，以及減少抽菸、多運動的習慣，讓健康變成權利，保養身體形成義務，方可藉由這些健康的行為來改變或控制老化。
銀髮族常見的疾病
既然運動是銀髮族保持健康的重要習慣，我們也要了解他們常見的疾病，特別是跟運動息息相關的疾病，才能設計符合個別銀髮族生理與健康狀況的運動計畫。
1.退化性關節炎
退化性關節炎對銀髮族來說是一種常見的疾病，60歲以上的罹患者中有25﹪是女性，15﹪是男性，最常發生的位置都是膝關節和髖關節。
罹患退化性關節炎者，剛開始時並不會覺得疼痛，後來會慢慢地感覺到酸痛，長久下來會導致關節變形，關節活動的角度變小；侵犯到手指頭的關節時，就會形成結節；也可能會侵犯到脊椎的關節，造成背痛、僵硬等情形。
2.骨折
銀髮族群容易因為肌力變弱、活動度不高、關節可動性變小、平衡感及協調性變差、反應能力遲緩、視力降低，而發生跌倒的事件。 同時銀髮族群在加上骨質密度較疏鬆，一跌倒就很容易發生骨折，也時常因此而臥床不起。然而常見的骨折部位通常位於，手腕附近橈骨、椎體、股骨頸、股骨轉子間、肱骨上端等。
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你有曾吃過營養品的經驗嗎？有每天固定吃營養品的習慣嗎？轉頭看看身邊至親家人，有替他們準備適合的營養品嗎？如果以上問題答案都是「否」，請你問問自己，你和家人不吃營養品的原因是什麼呢？
大部分人都知道，汽機車要換機油、要保養，因為定期保養可以避免拋錨爆胎等問題產生，可讓車子維持正常功能、延長使用期限。而身體難道就不需要保養嗎？非得等到被醫師診斷出疾病，三天兩頭往醫院報到，三餐飯後吞下一把又一把的藥物時，才發現原來「預防勝於治療」絕對不是老生常談的論調！
英文有句話說“We Are What We Eat”也就是說你吃下什麼就會是什麼。我們都知道均衡的飲食可以成就健康的體魄，但仔細想想，有幾個人可以做到餐餐均衡、天天養身？忙碌的生活讓我們變成「老外」，加上難以改變的飲食習慣，讓我們總是吃進相同的幾種食物，營養攝取不均，長時間累積，身體自然會出現一些病徵。從主流醫學的角度來看，偏頭痛、經痛、皮膚粗糙、過敏、脹氣和便秘等問題都算不上是疾病，但這些問題卻會影響你的生活品質及工作效率，不過，這些症狀都可以透過適當營養素的補充而獲得改善。
當有不舒服的小病痛發生時，大部分人會習慣服用藥物解決問題。但長期性的使用藥物除可能造成肝腎負擔外，也較易出現不良反應及副作用，輕則過敏，重則甚至可能致死。反之，營養補充品的安全性高、不易出現副作用，雖無立即性功效但非常適合長期使用。且營養品不是頭痛醫頭、腳痛醫腳的工具，而是利用營養素的補充來改善多種相關症狀，給身體更全方位的照護。例如每日早晨空腹補充適量益生菌，不但可以調整腸道問題，還可調節免疫功能，改善過敏現象，可說是一舉數得。
當然，人不能單靠營養補充品來維持生命機能，最重要還是均衡的飲食攝取。因此，養成正確地健康飲食習慣，絕對是每個人都應努力的目標：多吃全穀類食物及植物油、每日食用大量蔬果、減少紅肉和精緻穀類攝取，適時適量補充營養品，並且注意體重的控制及規律的運動，絕對是維持健康、成功抗老的不二法門。
投資你的健康就從吃營養品做起！
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由運動醫學團隊與醫療醫學團隊，協助與運動相關的傷害提前做預防，主要傷害之預防，針對運動的各項運動之需要，依個人的體適能與身體組成訂定並執行運動處方，協助運動的人在運動教練的指導下，能在安全的情形，達到最有效的運動。運動與運動傷害預防由專業人員加強指導並教育相關知識、技術， 加以融合將運動傷害防護的專業帶領給運動者。
因此，運動傷害防護屬於新興的專業，能為各位運動者做運動前後的防護，其步驟主要為：
(1).運動傷害防護的預防
(2).運動傷害的評估
(3).運動的健康管理
(4).運動知識再教育
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人是感覺的動物，人體最直接的感受來自我們的眼睛和耳朵，進而因為眼睛和耳朵所看到的聽到的人、事、物，影響生理和心理的反應。在運動時也會因為感觀的不同而產生不同的影響，在運動的過程中，環境帶給我們感受很重要，人們運動所追求的是休閒和健康，放鬆是重點，每一個細節都很重要，例如運動空間的燈光、裝潢和音樂等都會影響運動的成效，並不是每個人都適合在健身房的開放式空間運動，所以選擇適當的運動場所是一門學問。
近年來生活水平的提升，休閒的觀念慢慢的抬頭，健身房成為許多人運動的選擇，雖然健身房提供了許多儀器與設施，但在專業指導和人數的控管上，沒有比較妥善的安排，空間也比較擁擠與吵雜，運動的質量大打折扣！多數人買了健身房的會員，往往只是為了運動而運動，少了規劃和自我要求，而失去原本休閒的意義。
運動對很多人來說，是很困難的一件事情，沒有時間和沒有伴都是原因，要如何提升運動的意念和動機，也是運動諮詢和規劃的重點，選擇專屬的運動空間還有專業的體適能教練，在運動過程中隨時在身旁提醒和輔助，讓您運用正確的肌肉，做正確的運動，減少運動傷害，讓您的運動更SMART！此外，運動前透過專業的檢測，幫您設計最適合的運動處方，讓你在運動的過程中，享受量身訂做的服務。
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健康飲食不僅是要選擇營養豐富的食物，對於食物的處理以及烹調方法也不可不留心。尤其是食物中重要的維生素，很容易因接觸空氣而產生氧化，或是不當的處理過程而被分解、流失或破壞，便無法攝取到應有的營養素。
如何享受美食，又能保留食物中豐富的營養，以下的方法提供給養生的您：
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由於醫療的發達，老年人口比例逐漸上升，骨骼的健康與否，悠與老年生活息息相關。人體的骨質密度在35歲達到最高峰後，隨著年齡的上升，骨質就開始流失，每年流失1%~3%，女性在更年期過後，因為雌激素減少，骨質流失就更快速。根據衛生署調查台灣地區骨質疏鬆症罹患率65歲以上人口中，每9人即有1人罹患骨質疏鬆症，其中女性多於男性，65歲以上女性每4人當中即有1人發生骨質疏鬆症。因此，在年輕時就要做好骨頭保養，存好骨本 磁能迎接美好的老年生活！
「鈣」除了能建造骨骼之外，血液的凝血、肌肉收縮、神經的傳導都需要鈣的幫助，如果我們鈣質攝取不足，身體就會從骨頭游離出鈣來維持正常的運轉，長期下來就會造成骨質疏鬆，容易造成骨折等傷害，因此，儲存股本最基本的方法就是補充鈣質。
一般人都知道鈣質可從牛奶中攝取獲得，但建議每天喝1~2杯(240c.c./杯)即可，因牛奶含較多的蛋白質，過量的蛋白質會促進鈣質的排泄，反而無法補充鈣質。對於不習慣食用奶製品者，即有乳糖不耐的人，則可以從其他食物來補充鈣質，像是小魚干、芥蘭菜、小方豆干、豆腐、黑芝麻等。而更年期女性更需再補充黃豆製品，因黃豆含有大豆異黃酮，能補充女性荷爾蒙，減緩骨質流失，如豆漿、豆腐、豆花等等食物，也可選擇去醣基的活性大豆異黃酮補充劑來補充。
另外，在攝取鈣質的時候要注意避免與草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、萵苣、甜菜、巧克力、可樂、茶等食物，因為草酸會與鈣結合而阻礙鈣質的吸收。在補充鈣質時，最好可搭配維生素D一起食用，它可以幫助小腸吸收鈣，維生素D的食物來源有蛋黃、內臟、魚肝油，而適量的照射陽光也能讓人體自行合成維生素D。膠原蛋白怎則可維持骨骼的彈性，讓關節活動更自如，多食用維生素C可以促進膠原蛋白合成，想要建造好骨骼，以上營養素缺一不可。
對於現代忙碌的外食者，較難攝取到均衡營養，補充鈣質較快速方便的方式就是服用鈣片(錠)，市面上鈣營養素一般分為天然鈣與合成鈣，天然鈣本身含有多種微量礦物質，有益人體；而人工合成鈣則需要額外添加此些微量元素，且人工合成鈣含鈉量較高，對高血壓等心血管疾病患者較不適合。另外，最好選擇含有維生素D的鈣片，可幫助吸收。
提醒大家，服用鈣片時不要集中在同一時間服用，因為小腸一次對鈣的吸收有限，一次不要超過500毫克，建議分散於三餐飯後服用，並同時補充大量的飲水，注意太鹹及含鈉量高的食物應加以控制，以免造成鈣質無法吸收。
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下午3點到4點之間是吃零食的最佳時間，下午人體各種生理機能，正處於代謝旺盛的狀態，吃點零時還可增進腦力。很多人之所以肥胖，往往是攝取過多零食所致，但零食就一定會使人肥胖嗎？未必，正確地吃零食也可以減肥。
色香味俱全的零食，總是讓人難以拒絕。只不過，傳統觀念中，零食一直都是肥胖罪惡的淵藪，想要減肥，就得向零食說不。實際上，沒有這麼嚴重，只要吃得恰當、搭配得宜，選擇正確的零食，也能使人健康，有住於減輕體重。往後，當您聽到零食減肥時，就不需要大驚小怪，甚至懷疑其成效了。
減肥不是減蛋白質和水分，而是減肥肉、美化體型。選擇熱量低的、難以消化( 消化時間長的 )以及電解質 (各種鹽分的比例 )均衡的零食，就可以保有吃零食的樂趣，同時無須擔心發胖問題。研究顯示：下午3點到4點之間是吃零食的最佳時間，下午人體各種生理機能袋謝旺盛，吃點零食，除了不會有體重增加的困擾外，還可增進腦力。
目前流行的飢餓減肥法，實際上是違反生理規律的，不宜推廣，如果是暫時性，針對某種特殊需要的話，偶一為之沒什麼大礙，但是長遠來講，不利於身體健康，還是慎重點好。
零食減肥法原則：一個最簡單的原則就是少量多餐，每餐吃少點，餓了就吃。為了肚子而吃，不為三餐而吃。
如果一天一斤糧食，分成兩餐吃，餓了再吃必然胖；如果分成五頓飯六頓飯吃，那麼總量其實根本沒增加，反而有可能減少，那麼半月後說不定體重就會下降了。傳統飲食觀念是三餐定時定量，以米麵為主，肉類為輔，水果只是點綴，這種習慣該用零食的思維來改改了。
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在我們生活的眾多環境因素中，飲食是最關鍵、最重要的環境因素之一，關係到人們的健康與長壽，科學飲食的關鍵就在於平衡。
飲食平衡是一門科學，但卻無法準確計量，也無法用模型或公式計算，得出準確的結果。飲食平衡需要知識、觀念、心理與行為的巧妙結合，在很多情況下，飲食平衡更像是一門藝術，需要微妙的領悟、總結和基於肌體感受的細緻觀察、實踐，養成良好的飲食習慣，長時間堅持就會達到運用自如的境界。
雖說飲食平衡是模糊的，但它卻有自己的規律可循。各種各樣的食物被選擇、被食用，攝取人體後，各種食物的數量、它們之間會起怎樣的化學變化、變化的性質和各自作用的大小是很難細分、也是無法計量的。即使如此，人們仍能撇開具體看整體，拋開細節看全貌。由此看來，飲食平衡仍是可以被看清或被感知的。
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老化雖然不受歡迎，但卻是每個人都必須面對的課題。雖然，我門無法避免老化，但可以想辦法讓他的腳步放慢些。要延緩老化，科學飲食很重要。抗衰老的飲食原則是減少攝取會產生自由基的食物，多攝取含抗氧化物的食物。
1. |
營養要均衡，堅持飲食「四捨五入法」
四捨：脂肪、膽固醇、鹽和酒。五入：纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果 )、植物性蛋白質(大豆蛋白)、富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素E的食物、含鈣質的食物(牛奶)、每天6杯至8杯的水。
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2. |
多攝取含抗氧化物的蔬果
富含維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素、蕃茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。而各種蔬果裡的抗氧化物質最多也最豐富。
每天盡量吃到3種不同顏色的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色越多樣，表示吃進越多不同種類的抗氧化物；富含維生素C的蔬菜有綠花椰菜、蕃茄、蘿蔔、結球甘藍、青椒，水果有柳丁、柿子、芭樂、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等；富含維生素E的食物包含核桃、腰果、芝麻等堅果類食物；每天喝1~2杯茶，茶裡(尤其綠茶)含有豐富的抗氧化物。
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3. |
避免高脂肪及油炸食物
高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌症、心臟病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。
不要吃西式速食；飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮；熱量攝入要比30歲時少10%；多食含豐富纖維素的食物。
纖維素能強化體內排毒功能，還能加強腸道蠕動，讓我們免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄乾等，這些食材都是抗老化的好「幫手」。
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4. |
多吃一些富含膠質的食物，如豬腳、雞爪、海參之類食品，有助於皮膚保持彈性。
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5. |
一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手。蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達到美容功效；山楂、玉竹、桑葚可預防脂肪堆積及動脈硬化；核桃、首烏、黑豆則可以防治白髮；金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管，防止癌症。 |
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台灣學生常見的壓力來源就是考試，大考小考不斷上演，考到頭昏腦脹，長期下來，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗甚多，再加上熬夜念書，讓抵抗力更形降低，因此容易生病。且考季通常在夏季，氣候炎熱，令人食慾不振，常常未能攝取到均衡的營養。因此，如何補充營養素，才能增強考生的抵抗力與記憶力，是許多家長關心的話題。
考生族的營養補充原則—
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