你有過失眠的問題嗎?失眠,雖然不是什麼大病,卻常常造成身心各方面的困擾,像是注意力不集中、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等。由其是白領族每天面對壓力、競爭和挑戰,導致長期疲累、失眠,影響到工作效率和生活品質,同時也對身心健康造成不良的影響,要如何才能遠離失眠的困擾呢?

飲食的調節與營養的補充是改善失眠最基本的方法,色氨酸是一種必需的氨基酸,是食物中含量最稀少的一種氨基酸,人體不能自己合成,在人體中可以代謝成血清素,而血清素具有安定神經的效果。研究顯示,色氨酸對睡眠有很大的影響,絕大多數的失眠患者都與大腦中缺乏這種氨基酸有關,而牛奶蛋白質含有高濃度的色胺酸,睡前一杯溫牛奶可以幫助睡眠。

鈣、鎂等營養素有助人體神經傳導順暢,改善失眠、頭痛等困擾。鈣質的攝取可由牛奶、小魚乾、黑芝麻等食物中取得或是補充鈣片,鎂則可由高麗菜、紅豆等食物中補充。

另外,草本植物中的啤酒花具有鎮靜催眠作用,能安撫緊張、焦慮、有助改善睡眠障礙、沮喪;山楂中的兩種主要成分,金絲桃苷和蔓荊素vitexine(黃酮苷),可以用來調節心跳、減少心悸、緩和緊張焦慮時的心搏過快,具抗焦慮及改善疲勞等作用。

除此之外,避免咖啡因的攝取,含咖啡因的食物會刺激神經系統,使神經處於興奮狀態,這是導致失眠的常見原因。減少吃太辛辣、油膩的食物,因為辛辣食物如辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良而影響睡眠;油膩的食物吃太多則會加重腸、胃、肝、膽、胰的負擔,刺激神經中樞,讓腸胃一直處於工作狀態,導致失眠。

很多人認為睡前飲酒能促進睡眠,這種方式雖然可以讓人很快入睡,但卻只能讓睡眠停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,喝完酒後即使睡的時間很長,醒來後仍會覺得疲勞,較不建議此方法。

除了飲食上的幫助,心情的放鬆也很重要,平時要找出釋放壓力的方式,像是運動、聽音樂;而氣味也會影響人的心情,芳香療法能使人感到心情愉悅、全身放鬆。生活中偶而要放慢腳步,讓心情放個假,自然能擺脫失眠的困擾。

 

本文轉載自 長春藤預防醫學健康管理網站

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